筋トレに絶好のタイミングはあるのか？

今回は筋トレをするタイミングについてお話します。

タイミングそれぞれにおけるトレーニングのメリット。
どのタイミングで食事をしてトレーニングに臨むべきか？ご説明させて頂ければと思います。

食事とトレーニングのタイミング

筋トレを行う適切なタイミングはズバリ食後です。
タンパク質を摂る事で血中のアミノ酸濃度を高めたり炭水化物を摂る事で筋グリコーゲンを貯蔵してコンディションを高めた上で効率よく筋トレを行いましょう。

ですが食後すぐの筋トレは逆効果です。。。

体内のエネルギーを効率よく使用するためにも、消化吸収する為に内臓に多くの血液が使われるタイミングで筋トレを行う事は避けるようにしましょう！

また食後は副交感神経が優位となり身体がリラックスモードになります。
時間が経つにつれて次第に交感神経が活発的になります。

ですが食後から筋トレまでの時間が空きすぎると、体内のエネルギーが不足し始め、筋トレへの集中力も著しく低下します。
そのため、ある程度消化されて空腹感を感じない食後2～3時間が、筋トレを行うベストなタイミングといえるでしょう。

またトレーニング前の食事は高タンパク低脂肪、高炭水化物で胃もたれを引き起こさないような食事する事がトレーニングパフォーマンスを向上させるでしょう。

朝の筋トレのメリット

朝に筋トレをすることで得られるメリットは、筋肉が増強しやすいことと代謝が増えることです。
早朝から朝9時の間に、筋肉増強に関わる「テストステロン」というホルモンの分泌が高まるので、この時間帯の筋トレの効果が高いです。

また、朝は一番体温が低い時間帯なのですが、この時間に体温を上昇させると、一日を通しての代謝量が増えるので、ダイエットに効果的です。

ただし朝は筋トレをする際のエネルギーが枯渇していて身体の水分も少ない状況ですので
トレーニングの1時間前にバナナなどの消化の良い炭水化物、アミノ酸やプロテイン。
水分補給を行ってから筋トレを行う事をおススメします。

昼の筋トレのメリット

昼の筋トレのメリットは、筋肉に強い負荷を掛けやすいことです。
この時間帯は体温が上昇していて身体が温まっておりますのでケガのリスクが少ない状態で負荷の強い筋トレを行いやすいです。筋力向上のトレーニングに適した時間帯と言えるでしょう。

夕方から夜にかけて行うトレーニングのメリット

この時間帯に行うトレーニングのメリットは、トレーニングに対するモチベーションを上げやすい事とケガしにくい事が言えるでしょう。

ケガをしにくい理由は、朝から日中にかけて摂取したエネルギーがまだ体内に残っていることや一日の活動で交感神経が活発になっていること。身体がしっかり起きていること。夕方から夜にかけて最も体温が高いことなどが挙げられます。

ですが深夜の激しい筋トレは交感神経を優位に立たせることでいわば興奮した状態になりますので、深い眠りに点けなくなる危険性が生じます。
ですので筋トレ後は静的ストレッチを行ったりお風呂にゆっくり浸かることでリラックスすることを意識すると良いと思います。

この記事の監修者

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