皆様こんにちは
本日はコンディショニングのお話で入浴することの効果についてお話しします。
最近は毎日寒く、シャワーだけでなくお風呂に浸かるという方も多いと思います。そこで何気なくお風呂に入るだけでなくその入浴による効果も知っておくとより入浴の重要性がわかると思います。
毎日の入浴には疲労回復だけでなくホルモンの流れを促進する効果もあります。入浴することで疲労が回復するのは副交感神経が優位になりリラックスするためです。そして、もう一つが血行が促進されることです。お湯に浸かって体温が上昇すると、熱で温められた血管が拡張し、血流量が増えます。その血液量が増えることにより筋肉にホルモンやアミノ酸が多く送り込まれます。ですが、お湯が暑すぎる場合ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され、成長ホルモンの分泌が抑えられます。さらに、交感神経が優位になり眠りが浅くなってしまうのでお湯の温度は40℃程度に抑えましょう。
筋トレと入浴のメリット
- 副交感神経が優位になりリラックスできる
- 体を温めると血行が促進され、疲労回復につながる
- 血液量が増えて筋肉にホルモンやアミノ酸が多く送られる
今夜から湯船に浸かり、疲労をしっかり回復してトレーニングに励みましょう！
この記事の監修者
グローバルフィットネス代表・トレーナー 三瓶良晃
トレーニングの楽しさを実感できる会話とプログラムを提供します。
継続した先にある理想の身体と人生に最善のサポートをさせて頂きます。
グローバルフィットネスは「日本人の体質にあった食事とトレーニング」をコンセプトに、ダイエット後にリバウンドしにくい身体と習慣づくりを提供するパーソナルジムです。
完全個室のマンツーマン指導なので、運動に自信がない・確実に痩せたい・ボディメイク・産後ダイエット・子連れでジムに通いたい、など一人ひとりに合わせたダイエットを実現します。着替え・タオル・アメニティ・シャワー完備なので、毎回手ぶらでご利用いただけます。
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