太る原因

皆様こんにちは本日は太る原因についてお話ししたいと思います。

今回は３つ紹介します。

1.摂取エネルギーを摂りすぎる
2.糖質、脂質の摂り過ぎ
3.栄養不足

1.摂取エネルギーを摂りすぎる

これは皆様も意識したことが一度はあると思います。
摂取エネルギーつまりカロリーのことで、これはもちろん食べ過ぎると太ります。動いて消費するエネルギー（基礎代謝量＋活動量)を上回ってしまうと余分なエネルギーが残り、その分太ってしまいます。
対策は自分の摂取カロリーと、基礎代謝量を把握することです！

2.糖質、脂質の摂り過ぎ

まず糖質は摂り過ぎるとエネルギーが代謝されずに残ってしまいます。また、内臓脂肪にもなりやすくエネルギーに変換される以外に使われることがないので蓄積しやすいです。

次に脂質は摂り過ぎてしまうと皮下脂肪として蓄えられてしまいます。いわゆる悪い油のことです。
オメガ3やオレイン酸、オリーブオイルなど良質な油を意識して摂取しましょう。またこれらをとることによってホルモン生成やむくみ改善に役立つので積極的に摂りたいところです。

3.栄養不足

ビタミンやミネラルが不足してしまうと、食べたものを代謝しにくくなってしまいます。ビタミンB1(糖質を代謝)、ビタミンB2(脂質を代謝)、ビタミンB6(たんぱく質の合成を促進)などビタミンB群が不足すると脂肪がつきやすくなってしまいます。極端に食事の量を減らす方もいると思いますが、そうしてしまうとビタミンやミネラルが不足してしまうのでバランスを意識して食べましょう。肉や魚、大豆食品を基本にサプリメントには頼り過ぎずに食材から摂取しましょう。

以上太ってしまう原因についてお話ししました。
バランスよく食事を摂り理想の体を作りましょう！

この記事の監修者

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