皆さまは筋トレ中に頭痛に見舞われたことはありますか？
実は、筋トレ中に酸欠により頭痛が発生することがあります。
筋トレ中の頭痛の原因は酸欠の可能性が高い
なぜ筋トレで、酸欠になるかというと、筋肉に酸素が運搬される分、脳に酸素が届きづらくなるからです。激しい運動をするほど身体に酸素が必要になるため、呼吸が速くなり心拍数が上がります。筋トレ中は鍛えている筋肉に酸素が多く運搬されるため、脳は酸欠状態になり頭痛や吐き気などの症状が出ます。
なぜ酸欠になってしまうかその原因を３つ挙げさせて頂きます！
筋トレ中に息を止めてしまっている
息を止めた状態で筋トレをすると、酸欠になりやすいです。呼吸を行うことで空気中の酸素が身体に取り込まれます。筋トレ中は呼吸し酸素を取り込むことが必要ですが、呼吸を止めた方が大きな力を発揮しやすいという特性があります。そのため、高重量を扱う際に無意識に呼吸を止めた状態で筋トレをしてしまう場合があるでしょう。ただでさえ筋トレ中は脳に酸素が足りない状態になりやすく、呼吸まで止めてしまうとさらに脳が酸素不足になります。
睡眠不足も酸欠の原因になる
睡眠不足も筋トレで酸欠が起こる原因の1つです。睡眠不足になると血管の収縮機能が上手く働かず、血液の循環が上手く行なわれません。酸素は血液によって運ばれるため、血液の循環が上手く行えなくなると脳に酸素が供給されづらくなります
水分不足での筋トレによる頭痛
水分不足で筋トレを行う場合も酸欠を招く要因となります。体内に水分が足りない状態の血液はドロドロしています。一方、体内に十分な水分がある状態の血液はサラサラしています。ドロドロした血液はサラサラした血液よりも血流が悪くなるため、それに伴い酸素の供給スピードも遅くなってしまいます。
筋トレ中の頭痛の原因と対策のまとめ
主な原因だと思うので、酸欠になりづらくするためには、呼吸を止めない、前日にはしっかりと睡眠をとる、水分をしっかりと摂る。この３つをしっかりと意識して楽しくトレーニングしましょう！！
この記事の監修者
グローバルフィットネス代表・トレーナー 三瓶良晃
トレーニングの楽しさを実感できる会話とプログラムを提供します。
継続した先にある理想の身体と人生に最善のサポートをさせて頂きます。
グローバルフィットネスは「日本人の体質にあった食事とトレーニング」をコンセプトに、ダイエット後にリバウンドしにくい身体と習慣づくりを提供するパーソナルジムです。
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