皆様こんにちは。今回は海藻のダイエット効果についてお話ししたいと思います。
皆様なんとなく海藻はダイエットに良さそうというイメージがある人もいると思います。ダイエットに良い理由を説明していきます。
まず初めに海藻の栄養素は食物繊維やカリウム、鉄などが含まれており便秘やむくみ、貧血などにとても効果的です。これらに加えてカルシウムも摂れるので骨までも強くしてくれます。そのほかにもミネラル、ビタミン、も含まれています。
次に効果としては、
糖や脂質の吸収を抑える
昆布やわかめ、もずくなどのネバネバは「フコイダン」や「アルギン酸」という水溶性食物繊維です。
食物繊維には、糖や脂質の吸収を妨げてくれる役割があります。食物繊維はヒトのカラダで消化されない栄養素で、糖や脂質を吸着してカラダの外へ出してくれます。ダイエットだけでなく、生活習慣病の予防や改善にも効果が期待できます。
食べ過ぎの予防
海藻類を先に食べることによって、ある程度お腹が膨らむことでいつもより食べ過ぎることを防いでくれます。満腹感も得られるので食べたいのに食べられないというストレスも減らしてくれます。また、海藻類はとても低カロリーなので安心して食べられます。ここによく噛むことを加えると満腹感も増え食べ過ぎの防止につながります。
注意点としては、海藻を食べ過ぎてしまうと甲状腺に異常を発生してしまう可能性があるので毎日ではなく週2、3回にとどめましょう。
以上海藻の効果を説明させていただきました。皆様も今日の食事から海藻を取り入れてみてはいかがでしょうか？
お勧めの海藻
海藻の中でもおすすめの食材わかめは皆様もよく味噌汁などで食べている方が多いと思うので、その他の食材をいくつか紹介します。
おすすめはもずく、めかぶ、ひじきです。こちらも食べている方はいると思いますが、この３つは比較的スーパーやコンビニなどで見かけることがあるので食事に取り入れやすいと思います。
もずくやめかぶはパックになっていてとても食べやすく、納豆などと一緒食べていただくとたんぱく質も一緒に取れるのでとてもおすすめです。
ひじきはとても栄養豊富でカルシウム、食物繊維、マグネシウムが豊富に含まれています。カルシウムは歯や骨を作るため、食物繊維は腸の働きを助けて、マグネシウムは血液の循環を助けてくれます。また、女性にもとても嬉しい栄養が含まれておりカルシウムや食物繊維だけでなくビタミンAという皮膚を綺麗に健康に保つ栄養も入っているのでぜひ、意識して食べましょう！
この記事の監修者
グローバルフィットネス代表・トレーナー 三瓶良晃
トレーニングの楽しさを実感できる会話とプログラムを提供します。
継続した先にある理想の身体と人生に最善のサポートをさせて頂きます。
グローバルフィットネスは「日本人の体質にあった食事とトレーニング」をコンセプトに、ダイエット後にリバウンドしにくい身体と習慣づくりを提供するパーソナルジムです。
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