皆様こんにちは。本日は筋肉とサウナの関係についてお話ししたいと思います。最近はサウナに行く方が多いと思いますが、実は筋肉にいい効果があるかもしれないということでご紹介したいと思います。
筋肥大促進
サウナに入ることによってインスリンの感受性が高くなったり成長ホルモンが分泌されたりします。この成長ホルモンは筋肉を成長させるためにもとても大事なのでおすすめです！
老化防止
トレーニングを行うと活性酸素というものが発生します。この活性酸素が多くなってしまうと、老化が促進されてしまいます。ここでサウナに入ると活性酸素を抑えてくれるので老化防止につながります！
ヒートショックプロテイン
こちらはサプリメントのプロテインではなく、体温が一定時間38度以上に維持されると発生する物質のことで免疫力の向上、代謝の促進に効果があるそうです。
疲労回復
筋肉が疲労すると乳酸などが溜まり、疲労につながります。ここでサウナに入ることで体温が上がり老廃物が排出され、疲労回復につながります。
サウナに入る時の注意点
水分はしっかり摂る
サウナに入ると全身から汗が出て、水分も共に流れてしまいます。そこで脱水状態になってしまうので水分補給は必須で行いましょう。また、トレーニング後だと水分補給を怠ると筋肉の分解も進んでしまいます。筋肉の合成には水分が必要なので水分が不足してしまうと合成を分解が上回ってしまうので注意が必要です。水分は絶対に摂りましょう！流石にサウナにプロテインを持って入ることは出来ないので、サウナの前後にしっかりと摂りましょう。
長時間入らない
サウナには疲労回復効果が期待できますが、長時間入れば入るほど効果が上がるということはありません。逆に長時間のサウナは心拍数を増加させてしまうので体に負担がかかってしまうので個人差はあると思いますが、長くても5分〜10分にとどめましょう。
以上サウナの効果についてお話ししました。皆様もぜひサウナを試してみてください！
この記事の監修者
グローバルフィットネス代表・トレーナー 三瓶良晃
トレーニングの楽しさを実感できる会話とプログラムを提供します。
継続した先にある理想の身体と人生に最善のサポートをさせて頂きます。
グローバルフィットネスは「日本人の体質にあった食事とトレーニング」をコンセプトに、ダイエット後にリバウンドしにくい身体と習慣づくりを提供するパーソナルジムです。
完全個室のマンツーマン指導なので、運動に自信がない・確実に痩せたい・ボディメイク・産後ダイエット・子連れでジムに通いたい、など一人ひとりに合わせたダイエットを実現します。着替え・タオル・アメニティ・シャワー完備なので、毎回手ぶらでご利用いただけます。
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