ダイエットをするにあたって、モチベーションの維持の仕方を説明させていただきます。
ダイエットを始めたが、モチベーションが維持できずに、すぐにやめてしまう方も多いかもしれません。なので今回は、私なりのモチベーションの保ち方をお伝えできればと思います。
自分自身の小さな変化に気づく
筋トレをはじめてすぐに理想の体型になることはありません。
中々自分が思うような効果が早く実感出来ないと、継続するモチベーションをキープしにくくなりますよね。。。
モチベーションをキープするために意識したい事は小さな変化に気づくことです。
特に体重や体脂肪の数値だけでなく見た目の変化にもしっかりチェックするようにしましょう。
鏡を毎朝、毎晩見て体型の変化をチェックするのはおすすめです。
体重や体脂肪等の数値が変わっていなくても鏡でチェックするとお腹が少し引き締まってきたとか、肩や腕周りが分厚くなってきたといった変化に気づくかもしれません。
このような少しの変化でも実感できると、筋トレを継続するモチベーションが得られます。
また階段の昇り降りが楽になってきたとか、小走りでの移動が苦に感じなくなったといった変化を実感してトレーニングの継続する意味を見出せると着実に筋トレによる効果が得られていると気づけます。
具体的な目標と期間を決める
まずは具体的な目標を立てましょう。
ただ単に痩せたい、マッチョになりたいという目標ではなく、何kgになるといった数値的目標やなりたい身体の具体的なイメージを明確にする為になりたい身体のアスリートを見つけるのも手でしょう。
また、その目標を達成するための期間も決めておきましょう。
「1ヶ月で10kgの体重を落とす」といった無理があり無計画な目標だと続かないので、長期的な目標を作りマイペースにトレーニングを継続する事が大切です。
例えば半年、3ヶ月、1ヶ月等の短期的目標を作った上で1年後に長期的な目標を達成するイメージです。
マラソンをするようにマイペースに筋トレを継続する事でモチベーションがキープしやすくなります。
過度に高負荷なトレーニングを行わない
はじめから高重量を振り回すようなトレーニングだったり超高回数のハードなトレーニングを行うと、筋肉痛が長く続いたり、怪我をしてトレーニングを休む形になり挫折する原因になりやすいのでトレーニングに身体を慣らすまではおススメ出来ません。
最初のうちは比較的楽に出来て継続しやすいトレーニングから少しずつはじめましょう。
そして慣れてきたら重量や回数、セット数を増やすような筋トレにシフトしていくと継続しやすいです。
毎日トレーニングを行わなくても良い
初心者は週に2,3日程度からはじめると良いといわれています。
筋肉痛が出ている時は無理をする必要はありません。
筋トレをする時間にはこだわらず最初は1日に15分から30分程度でも継続すれば次第に身体の形は変わっていきます。
無理をするイメージで長時間トレーニングを行なう必要はないのでそれよりもトレーニングを継続しやすい自分なりの頻度を大切に筋トレを行うようにしましょう。
また1人で継続することが難しければ、パーソナルトレーニングを受ける事もおススメします。
パーソナルジムでは筋肉を付ける為のトレーニングや食事、モチベーション管理をするので1人だと続かない人も継続しやすいのがメリットです。
また相談しながら筋肉を付ける事が可能なのでマインドセットもしやすいです。
自分がなりたい身体を常に見える所に置いておく
私の場合だったら、携帯の待ち受けをなりたい体にしておきます。そうすると、この体になるために頑張ろうとやる気が出てきます。また、この人は普段これくらい努力をしているのだから、自分はこの人よりももっと努力をしなければならないという感情も出てきて、どんどんやる気が出てきます。なのでこのやり方はとてもお勧めです。
ボディラインが出る小さめの服を買ってみる
欲しいと思った服があったらワンサイズ小さめを選ぶこともポイントです。今は入りにくかったとしても、ダイエットを継続すればいつか必ず入ります。絶対にこの服を着こなしてみせる、とやる気にもつながります。実際に見えるところに飾ってみたり、毎日鏡を見ながら合わせてみたりしてモチベーションを上げていきましょう。
ダイエット仲間を作る
1人でダイエットするとモチベーションが下がってしまうという人は、仲間を作るのもおすすめです。実際にダイエットした情報を共有したり、お互いにポイントを教えあったりすることで「自分も頑張ろう」とやる気につながります。お互いに刺激を与え合える関係はダイエットだけに限らず継続しやすいため、ぜひ探してみてください。
身体の使い方を知ろう
まずトレーニングにおいて重量や回数、セット数の他に本質的な「トレーニング強度」を理解する事が大切です。
筋肉がコップだとして
水が筋肉に対する刺激だとすると
いかに筋肉（コップ）から刺激（水）をこぼさずに
負荷を注入しつづけるかが大切です！
それには
骨盤の向きや股関節、
肩甲骨の使い方、
目線までも。。。
身体の使い方が非常に重要です。
具体的には
トレーニングを行うにつれて
疲れが溜まってくると猫背になりやすく
腰や膝、肩を痛める方もいます。
肩甲骨と股関節を連動して使えるようにトレーニングして姿勢が安定して
怪我をせずにトレーニングが可能であり
長い期間で考えると若々しく歳を重ねる事が出来るはずです。
まずは猫背にならないように体感周りを意識して鍛えて『姿勢が良い』状態を意識して作り
無意識のうちにも姿勢が良い状態に導き
トレーニングに役立てていきましょう！
トレーニング、食事管理とは
己自身を掘り下げて理解度を深めて
モチベーションをキープしていきましょう！
この記事の監修者
グローバルフィットネス代表・トレーナー 三瓶良晃
トレーニングの楽しさを実感できる会話とプログラムを提供します。
継続した先にある理想の身体と人生に最善のサポートをさせて頂きます。
グローバルフィットネスは「日本人の体質にあった食事とトレーニング」をコンセプトに、ダイエット後にリバウンドしにくい身体と習慣づくりを提供するパーソナルジムです。
完全個室のマンツーマン指導なので、運動に自信がない・確実に痩せたい・ボディメイク・産後ダイエット・子連れでジムに通いたい、など一人ひとりに合わせたダイエットを実現します。着替え・タオル・アメニティ・シャワー完備なので、毎回手ぶらでご利用いただけます。
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