最近、寒い季節になってきましたね… 寒い日だと中々、体を動かすことが億劫になりがちですよね。。。 そんな時こそ！！しっかりとした規則正しい食事、筋トレをしましょう‼︎ なぜ、寒い時期に体を動かなさいといけないの？ それは基礎代謝が夏よりも高くなるからです‼ 知らなかった方、是非必見です！ 私達の体は、寒さから内臓や筋肉を守るために、多くのエネルギーを生産します。 体を維持するために消費される必要最小限のエネルギーである「基礎代謝」も必然的に高まり、規則正しい食事と筋力トレーニングを行い、基礎代謝が高まれば消費カロリー量も増加するので、結果として冬は痩せやすい季節と言われております。 また身体が冷えると、血管が収縮します。 そうなると、血行が悪化しまた自律神経が乱れてしまい、体は省エネモードになってしまいます。 その結果、基礎代謝を低下させてしまいます。 基礎代謝が低下すると燃やせる体には遠ざかります… どうすれば良いか。 Q.寒いの反対はなんでしょう⁉︎ 熱い！ そう、温めるです‼︎笑 ウォームアップ中は厚着して体を温めることや 温かい食べ物を摂ったりして、効率よく基礎代謝をあげていきましょう！ だからといって、汗をかきすぎて体が冷えることもありますので適度な厚着をしましょう‼︎ 理想は体が温まってきたら着脱です‼︎ 又、筋トレだけでなく食事からも体の中から温めることも大切です。 体を温める食材には、しょうがやにんにく、唐辛子などがおすすめです。 更にスープや味噌汁、白湯など、温かい飲み物を摂ることも代謝UPを向上させます‼︎ あとはしっかりと湯船に浸かることも大切です(水温38〜40℃) また、いくら運動をしていても、摂取カロリー量が多すぎるとそれまた話が違ってきてしまいます。。。 効率よくダイエットを成功させるには、「食事管理」にも注力しましょう‼︎ 高カロリーな食品の摂取を控えることです。 イベント毎が多いシーズンとなり、特にお菓子やカップ麺、オードブル料理、ケーキ、お酒等の高カロリー過剰摂取は避ける必要があります。 だからと言って、よくやってしまいがちなことですが、「飲み会や忘年会等、沢山食べてしまったから絶食しないと、、、」「忘年会や飲み会があるから日頃から少食にしないと」これはもうNGです。 栄養が偏った食生活を送るのは望ましくありません。 こんなことをしても代謝UPにはなりません。 この冬、来年こそ美の年になるように身体作り始めませんか？
グローバルフィットネスは「日本人の体質にあった食事とトレーニング」をコンセプトに、ダイエット後にリバウンドしにくい身体と習慣づくりを提供するパーソナルジムです。
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この記事の監修者
グローバルフィットネス代表・トレーナー 三瓶良晃
トレーニングの楽しさを実感できる会話とプログラムを提供します。
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