筋トレの適切な頻度

本日は筋トレの適切な頻度について説明させて頂こうと思います!

まず頻度についてですが、初心者、中級者、上級者によって違ってきます。

初心者にオススメの筋トレの頻度

例えば、初心者の場合は時間は少しでも大丈夫なので、なるべく早く高頻度でやって頂いた方が効果は出やすいと思います。初心者の方々トレーニングを行う上で1番重要になってくるのが神経の発達をさせることです。いわゆるトレーニングを行なって効いているという感覚を鋭くするというイメージです。初心者の方がよくトレーニングを行なっていて効いている感覚があまりない時があると思います。これは神経が発達していない可能性があるので、まず少しでもいいので、毎日筋肉を動かして頂いた方がいいかと思います。そうすることによって、徐々に効く感覚が掴めると思います。

中級者にオススメの筋トレの頻度

そして、効いてる感覚が少しずつ出てきた場合、いわゆる中級者の域に達した場合は、徐々に部位別にトレーニングを行って頂いた方がいいです。例えば、トレーニングで、押す動作をメインにやる日、弾く動作をメインにやる日などで分けて、2日やって1日休みのサイクルで回していくとより、筋肉が発達したり、感覚がもっと鋭くなるなどしていくと思います。

上級者にオススメの筋トレの頻度

そして上級者になった場合、完全に部位別に分けてトレーニングを行っていきます。代表的な分割ですが、胸、背中、肩、腕、脚などの5分割で分ける事ができます。このようなトレーニングはかなり疲労感も出てくるので、疲労があまり抜けていない場合は休みにするなど工夫しながら頻度を高めて行きます。私の場合だと、この5分割が一周したら1回休みを入れるなどして、トレーニングを行なっております!

 正直、トレーニングをやっていて、効いているという感覚は本人にしか分かりません。なのでトレーナーに「効いてますか?」と聞かれて、あまりわからないのに「効いてます」と答えてしまう方もいらっしゃるので、効いていない場合は正直にトレーナーに伝えましょう!
Global fitnessではしっかりと効く感覚を体験できると思います!皆さま是非1度ご来店ください!!


グローバルフィットネスは「日本人の体質にあった食事とトレーニング」をコンセプトに、ダイエット後にリバウンドしにくい身体と習慣づくりを提供するパーソナルジムです。

完全個室のマンツーマン指導なので、運動に自信がない・確実に痩せたい・ボディメイク・産後ダイエット・子連れでジムに通いたい、など一人ひとりに合わせたダイエットを実現します。着替え・タオル・アメニティ・シャワー完備なので、毎回手ぶらでご利用いただけます。

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渋谷銀座目黒表参道池袋駒込川崎横浜二俣川藤沢大和中央林間南浦和各店にてお待ちしております


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