筋トレと水分摂取の関係

本日はトレーニングと水分摂取についてお話ししたいと思います。
皆様は普段何気なく飲んでいる水、実は筋肉に深く関わっていることをご存知でしょうか？人間の体は約60%ほどが水分でできており、筋肉の水分含有量は80%と言われております。筋肉量が多ければ多いいほど必要な水分量も変化します。逆に筋肉量が少ないと、体内の水分量も比例して少なくなります。なので、筋肉量が少ない女性や高齢者は意識して水分を摂取することが大切です。

筋トレ中の効果的な水分摂取のタイミング

次に筋トレ中水分を摂取するタイミングですが、基本的に喉が乾いたと感じる前に飲むことが大切です。
トレーニング中は大量に汗をかき、どんどん体から水分が減少していくので、普段よりも意識して水分摂取を行うことが大事です。また、一度にたくさん飲むのではなくこまめに摂取していくことを意識してください。トレーニング中に摂取する水分ですが、おすすめはスポーツドリンクや、bcaa、水がおすすめとなります。スポーツドリンクは甘味料も含まれるため取りすぎには注意です。トレーニング中は汗をかくことにより水分だけではなくミネラルなども失われていくため、甘味料が多く含まれるジュースや、カフェインを多く含むお茶などは避け、bcaaや水などを摂取する様に心がけましょう。