炭酸水ダイエット

食べ過ぎを予防できる

炭酸水を飲むと、ガスが胃の中で膨らみ、満腹中枢が刺激されて食欲をコントロールしやすくなります。食欲を我慢せず、無理なく食事の量を減らすことができます。
口の中で弾けるシュワシュワ感と爽快な喉越しが楽しめるため、何か食べたくて口さみしいときにもおすすめです。

ゼロカロリーで脂肪が蓄積する心配がない

脂肪は、余った炭水化物や糖が変換されることで体に蓄積されていきます。原料が水の炭酸水は、糖質や炭水化物を含んでおらず、飲んでも脂肪がつく心配はありません。
ゼロカロリーで、カロリーコントロールがしやすいこともポイントです。

便秘解消に効果が期待できる

炭酸飲料を飲んで、お通じが良くなった経験のある人も多いのではないでしょうか。これは、炭酸水に含まれるガスに、胃腸を刺激して便通を促す作用があるからです。
慢性的な便秘は、お腹周りが太って見えたり、代謝が落ちて痩せにくくなったりする原因にもなります。炭酸水ダイエットは、便秘が原因で痩せにくくなってしまっている人にもおすすめのダイエット方法です。

炭酸水の飲み方

無糖・ノンカロリーの炭酸水を選ぶ

少しでも摂取カロリーを抑えるため、砂糖やレモンなどのフレーバーを添加していないゼロカロリーの炭酸水を選びましょう。
炭酸入りの飲み物ならどれも効果を見込めそうと思われがちですが、コーラのカロリーは500mlで230kcal、サイダーのカロリーは500mlで205kcalと、甘い炭酸飲料のカロリーは高め。厚生労働省が推奨する間食のカロリーは200kcalですが、500mlのペットボトル1本でこれを超えてしまいます。
ダイエットや糖質制限の目的で炭酸飲料を飲むなら、水と炭酸だけでつくられた炭酸水が最適です。

食事の30分前に炭酸水を飲む

炭酸水を飲むタイミングは、食事をとる30分前がベストです。満腹中枢が活性化しはじめるのは、食べ物や飲み物を摂取してから15～20分後と考えられているためです。
炭酸水を飲むのが早すぎても遅すぎても、満腹感を得られない可能性があります。食事をとる時間から逆算し、前もって飲んでおくことを忘れないようにしましょう。

お腹が空いたときに炭酸水を飲む

食前に炭酸水を飲んで過食を防ぐ方法とは別に、食事と食事の間で空腹感に耐えられないとき、間食の代わりに炭酸水を飲む方法もあります。
お菓子やデザートの代わりにゼロカロリーの炭酸水を飲むことで、間食分の200kcal～500kcal程度のエネルギーをセーブできます。

炭酸水を飲む量は300～500ml

炭酸水を飲む量は、1回あたり300～500mlが目安です。一般的なコップ1杯は約200mlなので、最低でもコップ1.5杯以上は飲むようにしましょう。
炭酸水を飲む量が少なすぎると満腹中枢が刺激されず、うまく食欲がコントロールできない恐れがあります。一度に多くの炭酸飲料を飲むのが大変なときは、一気飲みはせず、一口ずつゆっくり時間をかけて飲んでみてください！

この記事の監修者

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