皆様こんにちは。本日は筋トレとバナナについてお話ししたいと思います。 皆様は普段、バナナをたべているかたも多いと思いますがバナナは筋トレにもとても効果的です。その理由は、
1.バナナの糖でエネルギーチャージ
バナナにはブドウ糖、加糖などざまざまな糖が含まれており筋トレ時のエネルギー源としてとても役に立ちます。素早く吸収されるので筋トレの直前に食べてもすぐに力を発揮してくれるので、筋トレ前にもおススメです。また糖質は筋肉の分解も防いでくれるのでトレーニングにとてもおすすめです。
2.ビタミン、ミネラル
バナナには炭水化物のほかに、ビタミンB1、ビタミンB6、鉄分、カリウムなど筋トレに有効的なビタミンが含まれています。
ビタミンB1は糖をエネルギーに、ビタミンB6はたんぱく質の合成、鉄分はエネルギーを血液で筋肉にとどける、カリウムは筋肉の痙攣を防ぐなどといった効果があります。バナナは栄養満点です。
3.ポリフェノール
抗酸化作用のあるポリフェノールもバナナには豊富に含まれています。筋トレなどのハードな運動をすると、エネルギーを生み出す時などに発生する「活性酸素」という物質が増加。活性酸素はもともと、体内に侵入した細菌やウイルスを撃退してくれる役割があるのですが、過剰に発生しすぎると体内の正常な細胞まで攻撃して傷付けてしまい筋肉疲労の原因にもなります。バナナに含まれるポリフェノールはその活性酸素を抑制し、疲労回復効果が期待できます。
4.手軽に食べられて、低カロリー
バナナはどこへでも持ち運べますし、コンビニやスーパーでもどこでも手に入ります。しかも皮に包まれているので手が汚れる心配もありません。それに加えて
カロリーも一本やく86キロカロリーとご飯いっぱいの半分くらいのカロリーなのでダイエットにもおすすめです。脂質も少ないので余計なカロリーを摂りたくない人にもいいと思います。
以上バナナの効果についてお話ししました。
皆様も今日からバナナを食べましょう！
この記事の監修者
グローバルフィットネス代表・トレーナー 三瓶良晃
トレーニングの楽しさを実感できる会話とプログラムを提供します。
継続した先にある理想の身体と人生に最善のサポートをさせて頂きます。
グローバルフィットネスは「日本人の体質にあった食事とトレーニング」をコンセプトに、ダイエット後にリバウンドしにくい身体と習慣づくりを提供するパーソナルジムです。
完全個室のマンツーマン指導なので、運動に自信がない・確実に痩せたい・ボディメイク・産後ダイエット・子連れでジムに通いたい、など一人ひとりに合わせたダイエットを実現します。着替え・タオル・アメニティ・シャワー完備なので、毎回手ぶらでご利用いただけます。
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