皆様
いつもご視聴頂きありがとうございます。
銀座店鎌田です。
大会まで後19日の減量末期食事ルーティンをアップしました。
現在のPFCバランスは
タンパク質200g炭水化物200g脂質20gです。
炭水化物は日によって変動を付ける事で代謝を操作しますが今回はこのような形です。
総摂取カロリー数は1,780kcal。
基礎代謝を下回るカロリー数ですが食物繊維を多く食べる事で空腹感をそこまで感じないように徹底しております。
朝の炭水化物はグラム当たりの糖質量が少ないオートミール。
トレーニング前は180gの白米を摂取してトレーニング後はプロテインとベーグル。
その後に120gの白米を摂取しました。
タンパク質は脂質の低い鶏胸肉がメインで野菜でかなりカサマシしております。
オクラ、アスパラガス、エノキ、舞茸、ブロッコリー、水分を含みやすいもやし等。
野菜を食べる事でかなり満腹感を作れます。
カロリーの低い食材選びにて身体に良い報告に食生活に導く。
先ずは健康的をテーマに。
更にトレーニング追い込みながら残りの期間で更に良い身体を作れるように頑張ります！
無料カウンセリング・体験コース受付中！
是非お問合せ下さいませ。
