1日2食よりも3食の方が痩せる？

今回は、【1日2食よりも3食の方が痩せる？】についてお話をさせていただきます。

食べないダイエットをご経験された方は1度は行ったことがある！というように僕は思っているのですが、いかがでしょうか⁉︎また、カロリーを抑える為、2食ダイエットをご経験された方、していらっしゃる方が多いと思います。

実際に１日に食べた食事のカロリーが同じ場合、2回よりも３回に分けて食べたほうが痩せやすいです。

理由は、食事の回数が多ければ１食あたりのカロリーが少なくなります。
そのため血糖値の上昇が抑えられてインスリンの分泌量が減少し、脂肪合成が少なくなるためです。
又、血糖値の上昇を抑える食材、炭水化物GI値の低い食材を食することをおすすめします！(玄米(お粥)、玄米、オートミールetc)
GI値が低い炭水化物ほど、消化吸収がゆるやかになるため、血糖値が上がりにくい＝脂肪を溜め込みにくくなります。そのためダイエットにもリバウンド防止にもおすすめです‼︎

デメリットをお伝えさせていただきます。

食事回数を減らす。
一見、良く思いがちですが空腹時間が長くなるため、脂肪が蓄積されやすい体になります。

１回の食事で食べられる量に限りがあるため、回数を減らすと１回に食べられる量が減り、１日に必要なカロリーの不足たんぱく質やビタミン、ミネラル等の栄養素も不足してしまい、食べたものを効率的に体を動かすエネルギーに変えることができなくなってしまいます。
これでは運動を頑張っても効率良くありません‼︎

そして人間の体は、体内で使用できるエネルギー量が少なくなると、少ないエネルギー量でも生きていけるようになります。

いわゆる、悪循環！
代謝の低下の始まりです‼︎

つまり、飢餓状態(栄養不足の状態)でも生命を維持しようと省エネルギーの体になり、食べたカロリーを少しでも多く体に蓄えようとするので、かえって太りやすい体質になってしまいます。

逆に、これらを解消するために１回に摂るカロリーを増やしたら、どうでしょうか？
その分だけインスリンが分泌されて体脂肪が溜まりやすくなり、痩せることが難しくなります。

ポイントは【バランス】です。

僕は筋肉量も多く、体脂肪率もそれほど多くないため、基礎代謝量が多いです。
また週5回トレーニング、食事回数は4〜6食、食べて常にエネルギーを補給しています！
なので、太りにくい体になっています！

将来の自分の体のために、お体を変えるために、今一度、食事の回数を見直してみましょう！
グローバルフィットネスで痩せる体質作りをしていきましょう‼︎

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グローバルフィットネスは「日本人の体質にあった食事とトレーニング」をコンセプトに、ダイエット後にリバウンドしにくい身体と習慣づくりを提供するパーソナルジムです。

完全個室のマンツーマン指導なので、運動に自信がない・確実に痩せたい・ボディメイク・産後ダイエット・子連れでジムに通いたい、など一人ひとりに合わせたダイエットを実現します。着替え・タオル・アメニティ・シャワー完備なので、毎回手ぶらでご利用いただけます。

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