本日は空腹時にトレーニングについてお話ししたいと思います。お仕事帰りや、時間がなくなかなか食事が摂れずにトレーニングを行なっている方も多いのではないでしょうか？
筋肉を大きくするには空腹時の筋トレは避けるべき
結論を言うと、体を大きくしたい、バルクアップしたい方は空腹時のトレーニングは避けるべきです。
そこで、空腹時にトレーニングを行うとどのようなことが起きるのかを紹介します。
空腹時の筋トレはこんな状態
空腹とは体内のエネルギーが枯渇している状態を指します。トレーニング時にはエネルギーがなければ、パワーが出せずにパフォーマンスが落ちてしまいます。また空腹時は糖質、脂質、たんぱく質などのさまざまな栄養素が枯渇している状態です。車で表現するとガソリンがない少ない状態です。糖質や脂質は筋肉をうごかすための栄養素として使われます。糖質が少ない場合はたんぱく質が次に使われますが、空腹時は筋肉にあるたんぱく質がエネルギー源として使われてしまうので、頑張ってトレーニングをしだとしても、結果的に筋肉を減らしてしまうことになります。
後は、糖質が不足しているとうまく頭が働かずトレーニングに集中できないこともあります。その状態だと思わぬケガのリスクもあります。以上が空腹時には起きることです。
空腹にならないためにはどうすればいいでしょうか？
それは食べるしかありません。
次にトレーニング前のおすすめの栄養摂取についてご紹介します。
筋トレ前の効果的な食事で空腹を避けてベストなパフォーマンスを出そう
食事をしてをそれを消化、吸収するまでには時間がかかるので、2〜3時間前がベストのタイミングです。
また、食事の時間が取れない方は1時間前〜30分前に、おにぎりやバナナなどの軽食がおすすめです。また満腹でトレーニングを行なってしまうと胃に血流が集中しているのでトレーニング時には筋肉に血液が回るので、結果胃に血流が回らずに消化不良になりお腹を下したり、体調不良に陥るので避けましょう。
以上、空腹時のトレーニングについてお話しさせていただきました。なかなか時間が取れずに食事が疎かになってしまいがちですが、今一度食事を見直して食事もトレーニングの一環として意識することが大切です。
この記事の監修者
グローバルフィットネス代表・トレーナー 三瓶良晃
トレーニングの楽しさを実感できる会話とプログラムを提供します。
継続した先にある理想の身体と人生に最善のサポートをさせて頂きます。
グローバルフィットネスは「日本人の体質にあった食事とトレーニング」をコンセプトに、ダイエット後にリバウンドしにくい身体と習慣づくりを提供するパーソナルジムです。
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