ダイエットの計算式

今回も殆どの方が興味や経験のダイエットについて以前より深堀して書きました。

先ず人間の身体はどう痩せるのか？

これは全員共通して同じです。
身長年齢性別が違えど脂肪1キロあたり7,200カロリーの消費が必要となります。


例えばその人の基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー）が1500カロリーだったとします。

1か月で1キロ痩せたい場合に7200÷30日＝1日240カロリーの消費が必要となります。

通勤や仕事で使うエネルギーが500カロリーだとします。
その人の毎日の食事が2000カロリーだとしたら＋−0カロリーとなり、身体は維持されますね。

先ずそこでどうやって消費を作るかを考える事が重要です！

摂取カロリーを落とすのか、消費カロリーを上げるのか！
そこは一人一人のライフスタイルがあるのでそれに合わせる形になりますが

基本的には摂取カロリーは基礎代謝以上とってあげる事が重要です。
なぜなら基礎代謝を下回ると身体が正常に機能しなくなり、基礎代謝新陳代謝が下がり痩せにくくなる悪循環に陥ります。

なのでその人の基礎代謝が1500なのであればしっかり2000カロリーを摂りながら
＋で240カロリーの日々の運動消費カロリーを作ってあげる事が1番の健康的な手段です。

ウォーキングランニングその他スポーツそれぞれに合った運動が勿論続けやすいですが

トレーナーとしては筋トレが圧倒的にオススメです。
消費カロリーも高くその時だけではなくその次の日なども燃え続けてくれる効果が1番高いです。正しいトレーニングは脂肪を燃やし続けてくれます！

グローバルフィットネスでは正しいトレーニングで脂肪を燃やす事を推奨しています！

次回は正しい摂取カロリーの摂り方や栄養バランスについて話せればと思います^_^

グローバルフィットネスは「日本人の体質にあった食事とトレーニング」をコンセプトに、ダイエット後にリバウンドしにくい身体と習慣づくりを提供するパーソナルジムです。

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