下半身トレーニングを行う本当のメリットとは、巷で言われるウソとホント

本日は下半身トレーニングを行う事による本当のメリットと巷で言われるウソとホントについてお話させて頂きます。

下半身トレーニングは消費カロリーが多いからダイエットに効果的!?

まず、巷で紹介されている下半身の筋肉は全身の筋肉の7割占めているためダイエットに効果的!!の様な事を耳にした事はありますか?

例えば運動による消費カロリーが高いのでダイエットに良いとか、足痩せにはこの種目!!みたいなキャッチーな一際目に止まりそうなコピーライトで紹介されている様な物です。

結論から申し上げると確かにダイエットに関わらず下半身のエクササイズは必要であるという考えは変わらないですが、決して消費カロリーが多いからとか足痩せに良いから!と言う理由ではありません。そもそも足痩せとか、二の腕痩せみたいな部分痩せはまず出来ません。

また、下半身のエクササイズによる消費カロリーはさほど高くもなく、消費カロリーだけ見るのであれば走ったり、プールで泳いでいる方がよっぽどエネルギー消費は高いです。

では、何故下半身(太もも)のトレーニングはダイエットに効果的!と紹介されているのか。
答えは【運動後過剰酸素消費】以下(EPOC)です。
簡単に言うと運動中に供給しきれなかった酸素を運動後に供給しようとする働きの事です。

これはいわゆる、代謝が上がるとか代謝が高い状態と言われる物です。筋力トレーニング後は1〜2日程度続くので体脂肪の燃焼には非常に効果的です。

しかしこのEPOCは下半身(太もも)のトレーニングでなくとも上半身のトレーニングでも起こります。確かに下半身(太もも)のトレーニングをすると必然的に使われる筋肉が多くなるので多少は上半身のトレーニングと比べると体脂肪の燃焼率は高くはなると思いますがそれでも微々たる物です。

他にもジョギングなどのいわゆる有酸素運動でも起こります。ただし、有酸素運動ではこのEPOCは数時間程で終わってしまうため、ダイエットなどが目的の場合は※ジョギングなどが趣味ではない限り効率が悪いので余りお勧めはしていません。

※ジョギングには脳の活性化なども期待出来るので適度に行う分にはお勧めです。ただ、ダイエットでジョギングをするのはさほど脂肪燃焼率は高くはありません。

ダイエットに下半身トレーニングは必要ない!?
下半身のトレーニングを行う本当の理由と脳との関わり

少し話はそれましたが、何故太もものトレーニングがダイエットに効果的!と言われる様になったのかは正直分かりませんし、ダイエットやボディメイクを行うにあたって下半身(太もも)のトレーニングをしないと痩せないとか、体重が落ちないと言う事も無いと思います。

実際見た目より体重だけ意識して落としたいと言う方で下半身(太もも)はもちろんの事全身の筋トレをしないでダイエットをしている方もいますし、しっかりと体重は落ちてます。
ただし、私自身の経験や考えから申し上げるとダイエットに関わらず下半身(太もも)のエクササイズはやった方が良いと考えています。

では何故か、それは我々人間は2足歩行の生き物だからです。我々人間は基本的に足を使って日常生活を過ごしています。歩く、走る、立ち上がるなど様々な場面にです。この際に下半身の筋肉がある程度必要な事は言うまでも無いですが足裏の感覚もとても重要になってきます。

この足裏の感覚は体重移動による圧や地面の感覚などを脳に送ってくれる役割りもあり、この感覚は使わなければ徐々に衰えてきます。衰えたらどうなるかと言いますと、まず身体の緊張が強くなり姿勢不良になります。その結果様々な箇所の負担が大きくなり怪我などを誘発してしまう可能性や小さな段差で躓いたりと日常生活にも支障をきたしてしまう事もしばしばです。

また、身体が硬いと言われる様な方や下半身が太いのが悩みと仰る方はこの足裏に限った話ではありませんが身体と脳の繋がりが弱い方が多いです。
大事な事は、しっかりと使う所は動かし衰えさせない事です。

まとめ

本日は下半身トレーニングとダイエットのウソとホントについてお話させて頂きました。
今回お話した脳と足裏の繋がりはだいぶ専門的な内容なので一般の方が見分けるのは非常に難しいところですので、少しでも気になった方はまずは無料カウンセリングからご相談ください。


グローバルフィットネスは「日本人の体質にあった食事とトレーニング」をコンセプトに、ダイエット後にリバウンドしにくい身体と習慣づくりを提供するパーソナルジムです。

完全個室のマンツーマン指導なので、運動に自信がない・確実に痩せたい・ボディメイク・産後ダイエット・子連れでジムに通いたい、など一人ひとりに合わせたダイエットを実現します。着替え・タオル・アメニティ・シャワー完備なので、毎回手ぶらでご利用いただけます。

まずはお気軽に無料カウンセリングをご利用ください
渋谷銀座目黒表参道池袋駒込川崎横浜二俣川藤沢大和中央林間南浦和各店にてお待ちしております

この記事の著者

グローバルフィットネス代表・トレーナー 三瓶良晃
トレーニングの楽しさを実感できる会話とプログラムを提供します。
継続した先にある理想の身体と人生に最善のサポートをさせて頂きます。

シェアはこちらから