ダイエットを成功するための秘訣

ダイエットを成功するための秘訣を皆様に伝えさせて頂こうかと思います。

秘訣１.食べたものを把握する

まず１つ目としては、食べたものをしっかりと把握することです。色々な方が「食べてないのに痩せない」とおっしゃっているのですが、食べ物のグラム数を測って見ると、案外食べすぎている場合がかなり多いです！その逆で、食べなさすぎているパターンもあります。なので、もし、体重が減らないと悩んだいらっしゃいましたら、しっかりとグラム数を測ることをおすすめします。

秘訣2.神経質になりすぎない

２つ目としては、あまり神経質になりすぎない事です。例えば、食事の時間を決めている方でしたら、仕事の都合上時間通りにいかない場合もあるかと思います。神経質な方だと、これがストレスになってしまい、自律神経が乱れてしまい、体重が落ちなくなってしまう場合があります。また、先程グラム数を測ると言いましたが、ぴったりにしようとしすぎてしまう方もいらっしゃいます。私の考えでは±5gくらいははみ出しても問題ないと思っております。なので、そこまで神経質になりすぎずに、ダイエットを進めて行きましょう！！

秘訣3.体重にこだわりすぎない

そして最後に、良くないのが体重にこだわりすぎてしまう事です。もちろん体重は１つの目安になりますが、筋肉がつけばその分体重は上がってきます。なので、体重が減っていなくて、また食事の量を少なくしてしまい、筋肉量が落ち、基礎代謝も下がって、余計に痩せにくい体になります。なので、体重にとらわれすぎずに、見た目で判断しましょう！！

朝食の重要性

朝食を食べる事で
ダイエットが上手く行いやすくなる理由についてお伝えさせて頂ければと思います。



『1日の内の消費カロリーを増やす』

まず人間が消費するカロリーは、6割が「基礎代謝量」を占めています。
また3割が運動や日常生活による「身体活動量」。
約1割が「食事誘発性熱産生」といって食事をする事で発生する内臓の運動による代謝に寄るものが起因します。

朝ごはんを食べると体温は徐々に上がり始めてお昼ごろにピークとなります。
またその体温は夜まで維持されます。
ですので朝食を食べる習慣がないと
体温が下がった状態が慢性的になり
基礎代謝量が低下します。

また体温は1度上がるごとに代謝量は13％と増える言われています。
代謝を高い状態を保てるように意識していきましょう！


『血糖値の急上昇を防げる』

朝ごはんを食べると昼ごはん以降の血糖値の急上昇を防げることも、大きなメリットです。

長時間に渡って何も食べないと
おなかが極度に空いて早食いになりやすく過食傾向に陥ります。

過食や早食いは血糖値の急上昇を招き、それを下げるために「インスリン」というホルモンが過剰分泌されます。
インスリンはエネルギーとして使い切れなかった糖質を脂肪として体内に蓄えるはたらきを促進する作用を持っています。
血糖値が急激に上がる事を防ぐ為にも
定期的に栄養補給するようにしましょう。


『便通を良くする』

起床時は腸の動きが活発で便が出やすい状態にあるといわれています。

朝ごはんを食べることで腸を刺激し更に腸の動きを活発にすることが可能です。
毎朝朝ごはんを食べることで便秘を防ぎましょう！


『体内時計のリズムを整える』
人間は通常朝起きて夜就寝するように出来ています。

その為の体内時計のリズムを整えるには朝ごはんが重要だとされています。

体内時計がずれると不眠などの問題が引き起こされ睡眠不足に陥りやすくなります、
睡眠不足になると食欲を抑えるホルモンの分泌が減り、食欲を高めるホルモンの分泌を増えます。。。
朝ごはんをしっかり食べて体内時計を整える事が自律神経を安定させて心身の健康を導きます。

まとめ

まずは一日の中でも一番大切な朝食を食べる事で代謝をしっかりと機能させて脂肪を【燃焼】させやすい身体の状態に導きましょう！

また朝食も含めて食事はタンパク質、脂質、炭水化物をバランス良く摂取してお水は腸内の働きを活発にする為に最低3リットルは確保する事をおすすめ致します。

一日トータルでバランス良く食べて身体の代謝をあげ太りづらい身体つくりを意識してみて下さい。

この記事の監修者

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