置き換えダイエットのメリットとデメリット

置き換えダイエットとは？

本日は置き換えダイエットのメリットデメリットついてお話ししたいと思います。ダイエットされている方は、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？朝、または夜ご飯をプロテインやスムージーに置き換えたりなど様々な方法がありますが、こちらの置き換えダイエットは手軽なカロリーカットの手段となります。置き換えのメリットとデメリットを紹介します。

置き換えダイエットのメリット

メリットとしては手軽で簡単なこと、短期的効果が見込めることです。例えばプロテイン1食が150キロカロリーとして、それを夕食に置き換えるともちろんカロリーは少なくなり痩せる可能性はあります。

置き換えダイエットのデメリット

1食プロテインやスムージーに置き換えると、間違いなく栄養不足になります。普段夕食や朝食で摂っていた炭水化物やビタミンミネラルなどの栄養素が不足して筋肉量も落ちてしまいます。
また、置き換えを行い短期的に2キロ3キロ痩せたとしても皆様はその置き換えを続けられる自信はありますでしょうか？僕自身がもし行うとしたら、その自信はありません。ほとんどの人が途中で挫折し、元の食事に戻ったり夕食をカットした反動で、間食が増えてしまうなどしてリバウンドしてしまう可能性もあります。

以上、メリットデメリットを紹介しました。デメリットの方が多くはなってしまいましたが、もちろん短期的に痩せたい！試してみたい！続ける自信があるという方であれば試してみるのも手だと思います。
ですが、長い目で見て痩せていきたい人はまずしっかり3食摂り、運動をして筋肉量を増やし代謝を上げていく方がおすすめです！

置き換えする場合のおすすめ方法

水を緑茶に変える

常に水分摂取はしていると思いますが、そのお水を一部緑茶に置き換えることによってダイエットがうまくいく可能性があります。その理由として、緑茶に含まれるカテキンの効果によって、
・脂質の吸収抑制
・コレステロールの合成抑制
・脂質の代謝UP
などの効果があるので、お水しか飲んでいないという方は全部とは言いませんが一部緑茶を飲んでみてください。

白米を玄米に変える

玄米には以下の効果が期待できます。
・食物繊維豊富
・ビタミン豊富
・ミネラル豊富
・噛む回数が増え、食欲を抑えられる

お菓子から果物に変える

果物はお菓子に比べ以下の効果が期待できます。

・脂質がない
・血糖値の急上昇がない
・ビタミンが摂れる
・抗酸化作用がある

今まで食べていたお菓子を全く食べない、など無理をしてストレスを貯めすぎてもいけません。適度に果物に置き換えて楽しくダイエットを継続しましょう。

この記事の監修者

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グローバルフィットネスは「日本人の体質にあった食事とトレーニング」をコンセプトに、ダイエット後にリバウンドしにくい身体と習慣づくりを提供するパーソナルジムです。

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