ダイエット・ボディメイクコラム– category –

ダイエットをするにあたって、モチベーションの維持の仕方を説明させていただきます。 ダイエットを始めたが、モチベーションが維持できずに、すぐにやめてしまう方も多いかもしれません。なので今回は、私なりのモチベーションの保ち方をお伝えできればと...

本日は、コーヒーを飲むことによってダイエットへの影響についてお話しさせていただきます！ 食後に飲んで血糖値の上昇を抑える ま食後にコーヒー飲むことによって、食後の血糖値の上昇を抑えて、インスリンが過剰に分泌するのを抑える働きがあります。 ま...

今回は筋トレの頻度のお話させて頂ければと思います。 トレーニング自体の頻度 筋トレの効果を効率的に生む為の適切なトレーニング頻度としては・運動を始めたばかりの初心者は全身トレーニングを週2～3回。・スポーツ経験者は週3～4回。・スポーツ選手で...

今回は言わずと知れた【納豆】のダイエットにおいてとても有効なポイントについてご説明させて頂ければと思います。 腸内環境を改善して便秘の予防に 納豆の独特の風味を生み出すもとになる「納豆菌」は、腸内で善玉菌が増えるの助けたり逆に悪玉菌の増殖...

今回はダイエット中でも食べれる！オヤツについてご説明させて頂ければと思います。ダイエットは1日にしてならず。。。 出来るだけノンストレスで身体に良い事をしながら美しくかっこいい身体を作る為のアドバイスをさせて頂きます！ おやつはタンパク質食...

今回は筋トレとアルコールの関係性についてご説明させて頂きます。かく言う私もアルコールを嗜みますのでどのようにアルコールと付き合うべきが体験ベースも踏まえてご説明致します！ 筋肉がカタボリックを起こす 過度な飲酒をするとストレスホルモンと言...

今回は朝食を食べる事でダイエットが上手く行いやすくなる理由についてお伝えさせて頂ければと思います。 まずはダイエットは体重を落とす！事が前提条件ではなく体脂肪を【燃焼】して適切な運動を行い、筋肉量を増やす事が大切です。健康的で美しい身体を...

今回は私自身が減量中によく食べるダイエットレシピ。また体調管理する上で必要な考え方についてご説明します！ 腸内力を高める食事 まずはタンパク質元としては魚や大豆製品を個人的には好んで取り入れるようにしております。写真はEPA.DHA等の良質な脂質...

皆様、プロテインという言葉をトレーニングしている人もそうでない方も一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？ たんぱく質系のサプリメントはペプチド、プロテイン、アミノ酸に大きく分かれます。 今回はそのプロテインとはなにか、プロテインの...

ダイエットを成功するための秘訣を皆様に伝えさせて頂こうかと思います。 秘訣１.食べたものを把握する まず１つ目としては、食べたものをしっかりと把握することです。色々な方が「食べてないのに痩せない」とおっしゃっているのですが、食べ物のグラム数...